(Adnkronos) – Per rimanere sani, tonici e definiti, i muscoli non dovrebbero mai andare in vacanza. Bastano infatti anche solo 2 settimane di assoluto riposo e di 'sgarri' con la dieta per vanificare fino ad anche 6 mesi di sforzi in palestra. Parola di Ione Acosta, il personal trainer di Vip come l'attrice spagnola Laia Costa o il regista canadese Paul Haggis. "In estate, complice il caldo e la voglia di relax, si fa pi\u00f9 fatica a seguire e a mantenere una routine di allenamento", spiega Acosta. "Se si cede alla tentazione di lasciarsi andare per poche settimane si rischia l'effetto del muscolo floscio. Colpa della miostatina, una proteina naturale che gioca un ruolo cruciale nel controllo della crescita muscolare. La sostanza funge da freno alla sintesi di nuove fibre muscolari, limitando cos\u00ec lo sviluppo della massa muscolare. Una delle sfide pi\u00f9 grandi per chi cerca di aumentare la propria forza e dimensione muscolare \u00e8 proprio quella di ridurre l'azione inibitoria della miostatina".\u00a0Su questi principi Acosta ha sviluppato un programma di allenamenti mirato, che si basa sulla durata ridotta degli allenamenti, abbinata a un'intensit\u00e0 estremamente alta. "Questo metodo, che prevede sessioni di allenamento brevi ma molto intense, si basa su un principio fondamentale della biologia muscolare: l'inibizione della miostatina", illustra il trainer. "Quando l'intensit\u00e0 dell'allenamento \u00e8 alta, il corpo risponde con la produzione di ormoni e fattori di crescita che contrastano la miostatina e stimolano la sintesi muscolare". L'allenamento ad alta intensit\u00e0 (Hiit) proposto da Acosta si basa su esercizi che sollecitano i muscoli in modo rapido e intenso, ma che non durano pi\u00f9 di 20-30 minuti. Questa combinazione di lavoro ad alta intensit\u00e0 e brevi periodi di recupero spinge il corpo a liberarsi di quella che viene definita 'miostatina limitante' e, al contempo, aumenta la produzione di ormoni favorevoli alla crescita muscolare, come il testosterone e l'ormone della crescita.\u00a0Oltre a stimolare la crescita muscolare, "l'allenamento ad alta intensit\u00e0 ha numerosi altri benefici", sottolinea Acosta. "Questi includono il miglioramento della resistenza cardiovascolare, il rafforzamento della forza muscolare generale e il miglioramento della composizione corporea. Inoltre – continua – brevi sessioni di allenamento intenso sono state collegate anche a un miglioramento delle capacit\u00e0 metaboliche, favorendo un'ottimizzazione del consumo di calorie anche dopo la fine dell'allenamento". Questo tipo di allenamento ha conquistato non solo i vip, ma chiunque desideri migliorare il proprio fisico senza dover passare ore in palestra. Ione Acosta ha dimostrato che, con il giusto approccio, \u00e8 possibile ottenere miglioramenti tangibili e duraturi in breve tempo, eliminando la necessit\u00e0 di sessioni lunghe e tediose che in estate diventa difficile da seguire.\u00a0Oltre a interrompere la routine del proprio allenamento, in estate si tendono a fare altri 5 errori che rischiano di compromettere la vigorosit\u00e0 dei propri muscoli. Eccoli.\u00a0Dormire poco. "Se non si dorme a sufficienza di notte, il giorno dopo non si avr\u00e0 l'energia necessaria per il proprio allenamento e, quindi, non si raggiunger\u00e0 il pieno potenziale", spiega Acosta. Inoltre, "i muscoli rilasciano aminoacidi durante l'esercizio che vengono poi convertiti in proteine nel flusso sanguigno durante il sonno. Il riposo – aggiunge – \u00e8 importante per permettere che il processo abbia luogo". Il trainer dei Vip raccomanda dunque di evitare di fare di frequente le 'ore piccole' e consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte; \u00a0Digiunare. Anche se saltare un pasto prima di un allenamento pu\u00f2 sembrare innocuo o anche utile ai fini della propria forma fisica, per il trainer dei vip \u00e8 fondamentale mangiare – meglio la mattina – per dare energia al proprio corpo. "I carboidrati in particolare forniranno al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno, quindi opta per cibi come cereali integrali o toast integrali con un po\u2019 di frutta", suggerisce Acosta. "Tuttavia, \u00e8 bene non eccedere con le porzioni in modo da non appesantirsi", precisa.\u00a0Terzo errore: evitare il consumo di proteine. Le proteine sono essenziali, sia che si vogliano aumentare i muscoli sia per perdere peso. "Quindi non consumarne abbastanza pu\u00f2 sicuramente impedire alla propria routine in palestra di portare ai risultati sperati", evidenzia Acosta. \u201cLe proteine supportano un metabolismo sano, riducono l'appetito e aiutano anche a costruire i muscoli riparando e mantenendo il tessuto muscolare. Per ottenere risultati ottimali – indica il trainer – si consiglia di consumare circa 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo"; \u00a0Non prendersi una 'pausa'. Anche se \u00e8 fondamentale non stravolgere la propria routine di allenamento, \u00e8 comunque necessario ricavarsi delle pause. "La verit\u00e0 invece \u00e8 che bisogna lasciare al proprio corpo il tempo di riposare", spiega il trainer dei Vip. "L'esercizio eccessivo porta il corpo all'esaurimento, influenzando le prestazioni durante l'allenamento e impedendo di aumentare la forza. Per non parlare del fatto che lasciare che al proprio corpo il tempo di riprendersi evita infortuni. Tre giorni di riposo alla settimana sono generalmente la quantit\u00e0 raccomandata";\u00a0Trascurare l'idratazione \u00e8 l'ultimo errore. Idratarsi \u00e8 sempre importante, ma lo \u00e8 ancor di pi\u00f9 in estate. Con la stagione calda \u00e8 necessario essere ben idratati per svolgere sessioni nel pieno delle nostre forze, evitando crolli di performance. E' buona norma consumare sempre 2 litri di acqua al giorno.\u00a0—cronacawebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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